Qu'est-ce que la sophrologie ?
La sophrologie est une technique psycho-corporelle basée sur la respiration contrôlée, la décontraction musculaire et la suggestion mentale (visualisation).
Elle permet de retrouver un état de bien-être, de stimuler ses capacités et d’activer tout son potentiel.
Sachez-le il n’y a pas d’âge pour pratiquer la sophrologie, tout le monde peut pratiquer y compris les enfants (à partir de 6 ans), les femmes enceintes, les personnes malades et les séniors.
Enfin, la sophrologie est un complément au traitement médicamenteux, un plus, qui va permettre de mieux gérer la douleur, mieux accepter le traitement et souvent favoriser le rétablissement.
Dans quels cas la sophrologie est-elle efficace ?
Les champs d’application de l’hypnose thérapeutique sont très vastes, elle est efficace à plusieurs niveaux :
Au niveau du développement personnel et émotionnel : gestion du stress et des émotions, préparation aux concours, examens, entretien d’embauche, accompagnement lors d’un changement de carrière, confiance en soi et estime de soi, développement de la créativité…
Au niveau physique : sur les manifestations psychosomatiques, la gestion de la douleur, les troubles dermatologiques, la préparation mentale à un évènement (ex : accouchement, prise de parole en public, compétition etc…), etc.
Au niveau du comportement : addictions (cigarettes, alcool…), gestion du surplus et de la perte de poids, préparation et amélioration de la qualité du sommeil, récupération physique pour les sportifs, timidité, peurs/ phobies, etc.
Comment se déroule une séance de sophrologie ?
Une séance de sophrologie individuelle dure environ 1 heure.
La pratique ne nécessite aucune tenue particulière.
Elle commence par un temps d’échange qui permet de définir un objectif à atteindre.
Cet objectif sera le fil conducteur de tout l’accompagnement (entre 6 et 12 séances selon l’objectif thérapeutique).
Lors des séances suivantes, ce temps d’échange permettra de se rappeler l’objectif et de faire le point sur la semaine écoulée.
Ensuite, les relaxations dynamiques vont permettre de relâcher le corps et le mental.
Il s’agit d’exercices de respiration et de contractions / décontractions musculaires.
Ces relaxations dynamiques se pratiquent debout ou assis.
Enfin, vient ensuite la visualisation ou suggestion mentale favorisera la prise de conscience et le changement.
La suggestion mentale est guidée par la voix du sophrologue.
Elle se pratique assis ou allongé.
Une séance se termine toujours par un debrief.
Quelle est la différence entre sophrologie et hypnose ?
L’hypnose fait partie des techniques qui ont inspirées la sophrologie.
Même si la sophrologie utilise des suggestions mentales comme dans l’hypnose, la grande différence se fait par la pratique des relaxations dynamiques (exercices de respiration, contractions / relâchements musculaires) que l’on ne retrouve pas en hypnose.
Ces relaxations dynamiques sont d’autant plus importantes qu’elles peuvent être pratiquées au quotidien, en parfaite autonomie.